Insomnia
atau masalah tidur bisa didefinisikan sebagai kesukaran dalam memulai
atau mempertahankan tidur.
Tidak teraturnya jadwal tidur, seringnya
bergadang, stress sering menjadi penyebab utama masalah ini.
Kurangnya
tidur tidak hanya mengakibatkan daya tahan tubuh menjadi berkurang,
tetapi juga akan mengganggu konsentrasi, sehingga dapat berakibat fatal.
Berikut tips agar anda terhindar dari insomnia / susah tidur :
 |
| insomnia / susah tidur |
1. Hindari Cahaya Saat Tidur
Cahaya sangat mempengaruhi proses produksi dari hormon melatonin. Cahaya yang terang akan menghambat proses produksinya, dan tidak adanya cahaya akan mendorong proses produksinya.
Cahaya sangat mempengaruhi proses produksi dari hormon melatonin. Cahaya yang terang akan menghambat proses produksinya, dan tidak adanya cahaya akan mendorong proses produksinya.
Tips: Matikan TV,
komputer, atau peralatan sumber cahaya lainnya satu jam sebelum tidur.
Tutupi dengan kain gelap semua peralatan sumber cahaya yang tidak bisa
dimatikan.
2. Hindari Untuk Terus Melihat Ke Arah Jam Anda
Bila Anda terus-terusan melirik ke arah jam saat larut malam, tidur Anda akan tersiksa. Anda akan terus menerus merasa khawatir dengan sisa waktu tidur sebelum hari sibuk Anda yang lain dimulai. Jika Anda salah satu dari orang tersebut, maka Anda harus menempatkan jam di dalam laci, bawah tempat tidur, atau putar ke arah yang bertentangan dengan jarak pandang Anda.
Bila Anda terus-terusan melirik ke arah jam saat larut malam, tidur Anda akan tersiksa. Anda akan terus menerus merasa khawatir dengan sisa waktu tidur sebelum hari sibuk Anda yang lain dimulai. Jika Anda salah satu dari orang tersebut, maka Anda harus menempatkan jam di dalam laci, bawah tempat tidur, atau putar ke arah yang bertentangan dengan jarak pandang Anda.
3. Hindari Kafein 9 Jam Sebelum Tidur
Kopi di pagi hari bagus untuk sebagian orang. Namun saat menjelang waktu tidur, Anda perlu menghindari untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein. Kurangi juga dalam mengonsumsi coklat, cola, teh ataupun kopi tanpa kafein sekalipun.
Kopi di pagi hari bagus untuk sebagian orang. Namun saat menjelang waktu tidur, Anda perlu menghindari untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein. Kurangi juga dalam mengonsumsi coklat, cola, teh ataupun kopi tanpa kafein sekalipun.
4. Atur Jadwal Tidur
Aturlah agar jadwal pergi dan bangun tidur Anda sama di setiap harinya, termasuk juga akhir pekan. Rutinitas ini akan membuat tubuh dan otak Anda tetap pada siklus bangun dan pergi tidur yang sehat. Pada waktunya, Anda akan dapat jatuh tertidur dengan nyenyak sepanjang malam.
Aturlah agar jadwal pergi dan bangun tidur Anda sama di setiap harinya, termasuk juga akhir pekan. Rutinitas ini akan membuat tubuh dan otak Anda tetap pada siklus bangun dan pergi tidur yang sehat. Pada waktunya, Anda akan dapat jatuh tertidur dengan nyenyak sepanjang malam.
5. Olahraga Teratur
Olahraga teratur telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur, selama Anda melakukannya tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Energo yang Anda dapatkan setelah olahraga dapat membuat Anda tetap terjaga. Beri jarak antara Anda selesai berolahraga dengan waktu tidur antara 3-4 jam.
Olahraga teratur telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur, selama Anda melakukannya tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Energo yang Anda dapatkan setelah olahraga dapat membuat Anda tetap terjaga. Beri jarak antara Anda selesai berolahraga dengan waktu tidur antara 3-4 jam.
6. Menetralisir Suara
Suara Televisi, Radio, Suara kendaraan akan menghilangkan sebagian besar waktu tidur Anda.
Suara Televisi, Radio, Suara kendaraan akan menghilangkan sebagian besar waktu tidur Anda.
Tips: Lawanlah
suara tersebut dengan suara yang lebih teratur dan tenang, seperti suara
fan, AC, atau suara menenangkan lainnya.
7. Jangan Merokok
Nikotin juga merupakan sebuah stimulan, sama halnya dengan kafein. Nikotin akan membuat Anda semakin terjaga dan dapat memperburuk insomnia.
Nikotin juga merupakan sebuah stimulan, sama halnya dengan kafein. Nikotin akan membuat Anda semakin terjaga dan dapat memperburuk insomnia.
Tips: Untuk
mempermudah rencana berhenti merokok Anda, Anda akan tidur sedikit lebih
baik jika Anda merokok lebih sedikit dari biasanya dan telah berhenti
melakukannya selama paling tidak empat jam sebelum Anda pergi tidur.
8. Bersihkan Tempat Tidur Secara Teratur
Alergi yang dapat menyebabkan bersin-bersin, pilek, ataupun gatal-gatal dapat menyebabkan tidur Anda terganggu, dan hal itu mungkin dikarenakan tempat tidur Anda yang seiring dengan waktu akan dipenuhi dengan debu, kutu dan segala macam penyebab alergi lainnya. Bersihkanlah tempat tidur Anda dalam jangka waktu tertentu secara teratur.
Alergi yang dapat menyebabkan bersin-bersin, pilek, ataupun gatal-gatal dapat menyebabkan tidur Anda terganggu, dan hal itu mungkin dikarenakan tempat tidur Anda yang seiring dengan waktu akan dipenuhi dengan debu, kutu dan segala macam penyebab alergi lainnya. Bersihkanlah tempat tidur Anda dalam jangka waktu tertentu secara teratur.
9. Segera Konsultasi ke Dokter
Ketika tingkat keparahan insomnia Anda masih tergolong rendah, maka Anda masih bisa mengatasinya dengan tips-tips tersebut. Tetapi jika selama sebulan insomnia Anda masih saja tidak kunjung sembuh, sudah saatnya untuk memeriksakan diri Anda dan mengetahui apa yang terjadi pada tubuh Anda. Insomnia bisa jadi hanyalah sebuah gejala terhadap suatu penyakit yang lebih serius.
Ketika tingkat keparahan insomnia Anda masih tergolong rendah, maka Anda masih bisa mengatasinya dengan tips-tips tersebut. Tetapi jika selama sebulan insomnia Anda masih saja tidak kunjung sembuh, sudah saatnya untuk memeriksakan diri Anda dan mengetahui apa yang terjadi pada tubuh Anda. Insomnia bisa jadi hanyalah sebuah gejala terhadap suatu penyakit yang lebih serius.
ADVERTISE
Insomnia? hmm...saya banget tuh :)
BalasHapusmakasi ya atas sharing tips-tipsnya, bermanfaat banget nie buat saya yang susah banget kalo mo tidur :)
wah saya akhir akhir ini sulit banget untuk tidur awal, bisa dicoba nih tips nya mas ;)
BalasHapus@Wahyu Eka Prasetiyarini Iya Mbak Silahkan dicoba tips tips nya semoga bisa tidur lebih awal (;
BalasHapusmantap mas tips nya, bisa bikin kita tidur lebih awal ya ;)
BalasHapusada saya pernah dengan mereka yang terkena penyakit insomnia akut sampai tidak bisa tidur beneran biar malam maupun siang,... entah rasanya gimana ya.... tips di atas harus di praktekan kalau mulai ada gejala insomnia hehhee,... salam kenal kawan
BalasHapusTerimakasih Infonya gan :32:
BalasHapusBerarti Insomnia itu akibat gaya hidup yg kurang baik ya, jika dilihat dari tips2 diatas..
BalasHapusMemang lagi sulit tidur malam nih Kang, Makasih tipsnya ya
BalasHapus